세상사는 이야기

겨울철 노인건강 수칙 지키기

안녕하세요! 세상사는 이야기 입니다. 추운 겨울철 노인분들 건강을 잘 챙기셔야하는데 생활 속 노인건강 수칙은 어떻게 지키고 계신가요? 겨울철에는 추위에 대한 저항력이 약한 만큼 특히 노인분들은 일반인보다 주의가 더 필요한 계절 입니다. 추운 겨울철 실내에서도 노인분들은 안전하지 않은데 근육량이 적어 체온을 유지하기 쉽지않고 실내에서도 저체온증이 발생할 수도 있으니 실내에서 노인분들께선 반드시 내복을 꼭 입고 생활하셔야합니다. 오늘은 이런 이유로 노인건강 수칙 지키기에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

노인건강 수칙 지키기를 위해서는 65세 이상 고령자분들께서 스스로 본인들이 건강을 챙기시는 습관이 중요한데 노인건강 문제는 상해사고, 근골격계 질환, 암 순으로 근골격계 질환이 암보다 더 높은것으로 조사되었다고 합니다. 즉, 노인건강 문제로 제일 많이 발생하는 것이 근골격계 질환으로 나타났으므로 노인건강을 괴롭히는 문제는 근골격계 질환을 지키기 위한 노인건강 수칙 지키기가 필요합니다.

근골격계 질환이란 오랜시간 반복적인 작업을 지속해 발생하는 육체적 질환으로 노인건강 수칙 지키기에 아주 필수적인 요소로 손가락, 손목, 목, 어깨, 허리, 팔다리 등에 생기는 통증질환으로 말씀드릴 수 있습니다. 허리통증이나 어깨결림 등의 주요한 증상이며 근막통증 증후군, 척추분리증, 족저근막염, 거북목증후군 등을 들 수 있습니다. 

우리나이가 노년증에 접어들면 우리의 신체에도 많은 변화가 일어나는데 특히 근육량 감소와 뼈건강이 약해지며 이런 상태에 적응하고 노인건강 수칙 지키기 습관을 길러야하는데 이런 변화에 익숙해지기가 그리 쉽지가 않기 때문입니다. 그리고 노인들에게 나타나는 근골격계 질환은 계속해서 재발하며 심한경우 노인분들의 활동을 제한하므로 더 심한 2차 질환으로 발전할 가능성이 큰 것으로 알려져 있습니다.

특히 추운 겨울철 노인건강 수칙중 노인분들 근골격계 질환을 예방하는 8가지 근골격계 질환 예방수칙은 다음과 같습니다. 바른자세와 습관을 유지하기, 유산소 및 근력 등 규칙적이고 습관적인 운동, 잠자리에서 티비시청이나 스마트폰 사용금지, 자세를 자주 변경하고 뒷짐지고 자주 걷기, 일반적인 실내에서 좌식보다는 의자생활, 조명은 잠자리 침상에서 손에 닿는 위치에, 화장실에는 안전손잡이와 미끄럼방지 매트 구비, 집안의 환경을 낙상사고 방지를 위한 구조로 변경 을 들 수 있습니다.

그리고 노인건강 수칙 지키기로 신체활동 수칙도 다음과 같습니다. 일상생활에서 항상 잊지말고 지키셔야하는 수칙으로 하루 1번 집밖으로 나가기, 하루 2잔 이상의 물 마시기, 30분이상의 활동으로 평상시의 행동이 아닌 운동, 여러명이 함께 어울려 운동하기, 한번에 500보 이상 걷기, 6가지 근력운동하기(팔, 다리, 어깨, 배, 등, 옆구리), 7가지 스트레칭하기(목, 어깨, 허리, 옆구리, 허벅지앞과 뒤, 종아리), 8번씩 헤아리기 등을 들 수 있습니다.

겨울철 추운날씨에는 노인건강 수칙 지키기를 생활화하여 건강하고 활기찬 생활을 영위하시기를 바랍니다.