세상사는 이야기

늘어나는 몸무게도 고민하고 건강과 몸매유지를 위해 다이어트를 결심하고 열심히 운동을 하고 계신분들이 많이 있으시지요!!! 평균수명이 길어져서 예전과는 다르게 모든분들께서 건강하게 노년을 위해 많은 노력과 시간을 들이시는데 여러분들께서는 운동을 시작하실때 어떤운동을 하시나요?

유산소운동 과 무산소운동 중 어느것이 다이어트와 건강에 도움이 된다고 생각하시는지요! 유산소 운동 은 사이클이나 런닝머신을 떠올리면 되시고 무산소운동 은 근력운동을 생각하시면 됩니다.

유산소운동 은 운동 중 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 에너지화해서 소모하게 하는 전신운동으로 체중감량을 위해 식사량만 줄이는 것 보다는 에너지 소비를 늘리수 있는 유산소 운동이 아주 효과적이지요. 또한 지방을 연료로 사용하므로 지속적인 운동을 할 경우에 체지방량이 감소가 되며 성인병 예방이나 치료에 도움이 되고있습니다. 또다른 효과로는 심폐기능의 향상으로 운동 능력과 지구력이 아주 좋아지고 스트레스 감소에도 탁월한 효과가 있어서 심신안정에 많은 영향을 주고 있는 운동이라고 정의 내릴 수 있습니다. 운동의 종류로는 걷기, 자전거 타기, 느린댄스, 아쿠아 에어로빅, 계단오르기, 배드민턴, 등산, 달리기,줄넘기, 인라인 스케이트, 수영, 스쿼시 등을 들 수 있으며 주 5일 최소 30분 정도의 중강도의 육체활동이나 주3회 최소 20분 고강도의 육체활동인 유산소운동이 필요합니다.

무산소운동은 필요한 에너지를 주로 무산소 호흡으로부터 얻는 운동으로 짧은시간에 강한 힘을 낼 수 있지만 금방 피로해지며 오랜시간 지속할 수 없는 운동으로 길어야 2, 3분정도 밖에 지속할 수 없는 단시간 운동입니다. 크레아틴 인산 시스템과 젖산발효시트템으로 구별되어지고 있습니다. 즉, 무산소운동은 호흡만으로 몸에서 필요로 하는 양의 산소를 충분히 얻기가 어려운 고강도의 운동이라고 이해하시면 됩니다.

유산소 운동은 산소를 많이 필요로 하는 체지방 분해에 효율적이고 무산소운동은 비율적으로 체지방 보다는 탄수화물을 태워서 에너지원으로 사용하고 있는데 다이어트를 하실 때 먼저 유산소 운동을 시작하시셔 몸의 부상의 위험을 낮추어주며 다음으로 근력운동을 30분정도를 실시하여 탄수화물과 체지방을 빠르게 태워주고 그 다음으로 유산소운동을 20분정도 하면서 운동을 마무리하면서 남아 있는 체지방을 태워주면 되는 것이지요!!!

이상과 같이 유산소운동 과 무산소운동 을 알아보았는데 앞으로 운동을 하실 경우  운동시간은 총 1시간 30분을 넘기지 마시고 요령있게 다이어트와 건강을 위해 운동을 시작해보세요!!!