세상사는 이야기

전 요즘 변비로 고생이 이만저만이 아닙니다. 매일 아침에 쾌변으로 하루를 상쾌하고 기분좋게 시작을 하여야 하는네 그렇지 못해 스트레스가 심해요ㅜㅜ

변비란 대장 연동 운동의 저하로 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환으로 배변이 1주일에 2회 미만이거나 배변시 굳은 변을 보며 통증이나 출혈이 동반되는 경우를 변비라고 하지요 변비증상으로는 배변시 과도한 힘이 들어가거나 변이 과도하게 단단한 경우 또는 배변 후에도 변이 남아 있는 것 같은 느낌 복부팽만감, 복통 등이 변비의 주된 증상입니다.

변비로 병원을 찾는 사람들은 매년 증가하고 있다고 하는데 변비는 잘못된 식습관, 스트레스, 운동부족, 수분섭취 부족 등이 여러 원인으로 발생하는데요 이런 변비증상을 해결하기 위해 가장 중요한 부분은 규칙적인 식습관, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여야 하는데 식이섬유는 대장의 연동운동을 촉진해 변이 내장을 통과하는 시간을 짧게해주고 배변의 양을 증가시켜 변비해결에 아주 효과적인 역할을 담당하고 있지요!!!

변비치료로 식이요법, 생활요법, 운동요법, 약물요법, 관장요법, 대장세척, 바이오피드백 치료, 수술등과 여러가지가 있는데 식이요법으로 변비에 도움이 되는 음식을 소개 드리겠습니다.

미역은 100g당 37.98g로 식이섬유가 아주 풍부하게 포함되어 있고 칼로리가 낮아서 다이어트에 아주 효과적인 음식입니다.

변비에 도움이 되는 음식으로 강낭콩은 100g당 19,76g의 식이섬유가 포함되어 있으며 백미보다 현미에는 3배가 많은 식이섬유가 포함되어 있으니 잡곡밥을 추천해 드립니다.

버섯의 경우 건표고버섯에는 100g당 43.41g의 식이섬유가 포함되어있어 변비치료에  탁월하며 동맥경화, 골다공증에도 아주 효과가 뛰어난 식품입니다.

자두(프룬)은 식이섬유가 100g당 7g이 들어있어 변비에 아주 효과적으로 변비에 도움이 되는 음식이지요.

고구마에는 비타민 B1와 식이섬유가 풍부해 변비와 장 건강에 효과가 아주 좋아요. 또한 유산균 섭취도 많은 도움이 되고 있지요.

이상과 같이 변비에 도움이 되는 음식을 알아보았는데 1일 식이섬유 권장 섭취량은 20~25g이라고 하는데 한국인의 평균 식이섬유 섭취량은 17.3g을 많이 부족한 것으로 조사되었는데 앞으로 충분한 식이섬유 섭취로 변비에서 탈출하세요!!!!

2016/07/12 - [생활상식] - '아침 배변' 체크하고 건강을 챙기세요~~~