세상사는 이야기

흔히들 오십견이라고도 하는 동결견이란 어께에 통증이 동반되고 그 통증으로 인하여 어깨의 움직임에 많은 어려움고 고통이 따르는 증상을 말하고 있습니다. 오십견의 원인은 정확하지 않지만 나이가 드는 노화로 인하여 어깨 관절 주위의 연부 조직이 퇴행성 변화 때문에 발생한다고 하며 또다른 원인으로는 어깨 관절의 부상이나 깁스를 풀고 난 후 또는 입원 등으로 장기간 어깨 관절을 사용하지 못한 후에도 자주 발생하며 아무런 이유나 원인없이 발생하기도 하는 증상입니다.

오십견의 증상으로는 팔을 뒤로 젖히거나 옆으로 들어올릴때 어깨 부위에 아주 심한 통증을 유발하는데 대부분의 모든분들께서 평상시와 마찬가지로 일시적으로 오는 근육통으로 착각하시고 그냥 지나치시는 경우가 많은데 이런 행동으로 증상을 심각하게하는 원인되고 있습니다. 평상시에는 느끼지 못하지만 어깨통증은 일상생활을 원활하게 수행하는데 아주 많은 어려움이 동반되어지고 있기 때문에 어깨건강은 항상 살피고 예방하여야 합니다.

오십견 예방체조는 평상시에 하시는 것으로 너무 무리하게 반동을 주어 돌리거나 또 너무 많이 시행하여 관절 주위 조직이 손상되지 않도록 주의하셔야 합니다. 오십견 예방체조로는 간단히 따라할 수 있는 스트레칭으로  각각의 체조의 동작들은 10초동안 유지 및 3회엣 5회 반복 실시하며 하루에 2회정도가 적당합니다. 오십견 예방체조를 하실때 어깨나 목 주위에 통증이 느껴지시면 중단하시고 호흡을 참거나 반동을 주는 동작은 삼가해주세요!!!

오십견 예방체조는 다리미체조(진자운동), 책상을 이용한 어깨 스트레칭, 벽에 어깨 올려 기대기, 봉 잡고 등 늘리기, 엎드려 한 쪽 어깨 누르기 등이 있는데 우선 다리미체조(진자운동)은 어깨 관절낭을 풀어주는 간단한 운동으로 지면과 상체가 수평이되도록 허리를 굽힌후 아픈팔을 아래로 늘어뜨리고 가벼운 물건이나 아령을 들고 전후좌우로 원을 그리며 흔들어 회전시켜주는 운동으로 30초 3세트씩 시행해 주시고

책상을 이용한 스트레칭은 책상과 수평이 되도록 한쪽 팔을 들어올리는 운동으로 10~15초 정도 유지해주시면 되고

벽에 어깨올려 기대기는 벽과 나란히 서서 한쪽손은 벽에 올려기대고 10초정도 유지하지하는 운동이며, 봉잡고 등 늘리기는 서서 두손으로 고정된 봉을 잡고 등을 최대한 늘리는 운동으로 10초씩 3회 반복하시고

옆드려 한 쪽 어깨 누르기는 엎드려 한쪽 손을 지면에 대고 어개를 아랫방향으로 10초씩 3회 반복하시면 되는 운동입니다.

이상과 같이 나이가 들면 찾아오는 동결견을 오십견 예방체조로 어깨건강을 보살펴 주세요!!!