세상사는 이야기

여러분들께서는 유산소운동 과 무산소운동 중 어느쪽에 비중을 두고 건강을 위하여 운동을 하시는지요? 개인마다 취향과 운동성향이 다르기 때문에 유산소운동을 위주로 어떤분들은 무산소운동을 중심으로 또다른분들은 유산소운동과 무산소운동을 적절히 배분하여 하신다는 분들이 계신데 오늘은 우리가 유산소운동을 해야하는 이유에 대하여 말씀드리도록 하겠습니다.

요즘같은 사회생활로 바쁜 직장인들께서는 시간이 없다는 이유로 강도가 높게 느껴지는 무산소운동에 집중해서 운동효과를 보시려른 분들께서 많으신데 무산소운도의 경우 짧은시간에 힘이들기 때문에 운동효과가 있다고 느끼시기 때문이지만 실제로도 한 조사에 의하면 유산소운동을 하시는분들은 감소하고 근력운동을 하시는분들의 증가한다고 합니다.

우리가 유산소운동을 해야하는 이유 중 하나는 무산소운동을 통한 근력운동으로 근력을 늘리며 근육량을 유지하는 것도 건강에 아주 중요한 요소이기도 하지만 유산소운동을 같이 병행해주어야 아주 효과적인 운동이라고 할 수 있으나 무산소운동만으로는 우리몸에서 가장 중요한 심폐기능이 정체되어 운동효과는 반감되기 때문입니다.

미국의 또다른 조사에 의하면 유산소운동 능력이 좋은 집단과 낮은집단의 비교로 보았을때 폐암에 걸릴 확률은 55%, 대장암에 걸릴 확률은 44% 낮은 것으로 나타났다고 합니다.

우리가 유산소운동을 해야하는 이유 로는 심혈관 질환인 고혈압, 협심증, 심근경색등의 위험이 감소되고 성인병의 하나인 당뇨 및 비만등을 예방하는데 아주 효과적이며, 심폐기능 강화에 많은 도움이 되며, 심장 혈액순환 촉진으로 심장기능이 강화됩니다. 그리고 현대인들을 위협하는 질병중의 하나인 암 발생 위험을 감소시키는 역할을 하고 있습니다.

유산소운동을 효과적으로하는 방법으로는 대표적인 유산소운동인 건기, 달리기, 등산, 수영 등이 있은데 유산소운동으로 심폐기능 순준을 높이고 각종 성인병 발병률과 사망률을 낮추기 위해서는 초소 주 3회이상 규칙적인 운동을 해주는것이 아주 효과적인 유산소운동 방법입니다.

대표적인 유산소운동의 특징에 대하여 알아보겠는데 걷기의 경우는 장점은 나이에 상관없이 누구나 쉽게 실천할 수 있으며 부상의 가능성이 적으며 규칙적인 열량소비로 심혈관 질환의 위험을 감소하는 효과가 있으나 단점으로는 운동강도가 낮으며 심폐지구력 향상 수준의 심박수에 도달하기에 한계가 있습니다.

달리기의 경우는 심폐지구력을 향상시키며, 전체 근골격계를 단련시키며, 척추와 근육을 단련하며, 자세교정의 효과를 볼 수 있으며, 몸에 이로운 HDL콜레스테롤 혈중 농도를 증가시키는 장점이 있습니다. 그러나 단점으로는 부상위험이 따르며 무릎, 발목, 엉덩이, 척추 관절에 손상을 입을 수 있습니다.

유산소운동 연령별로 알아야하는 것으로 20~30대 초반의 경우에는 주일에 3~5회로 1회에 30~60분정도 자산에게 잘 맞는 유산소운동을 선택하여 유산소운동과 무산산소운동을 혼합하여 심폐지구력을 높이는 운동을 권해드립니다.

그리고 30대 중반~40대의 경우는 1주일에 3~5회뢰 1회에 30~60분의 시간이 좋으며 무리한운동은 자제하며 운동강도가 낮은 유산소운동을 중심으로 하시며 골밀도가 감소하는 40대 여성의 경우에는 골다공증 예방을 위해 근력운동을 중점적으로 시행하시면되고 간단한 근력운동을 병행하는 것을 권해드립니다.

50~60대의 경우는 일주일에 3~4회 1회에 20~60분의 시간으로 몸에 무리가 가지 않는 운동을 중심으로 시행하며 걷기운동이 아주 좋으며 맨손운동과 같은 유산소운동을 추천하며 60대이상의 경우에는 전문의 상담 후 운동을 시작하시는 것이 좋습니다.

관절염으로 고생하시는분들께서는 관절의 불편함으로 운동을 회피하시는데 이럴때일수록 규칙적인 유산소운동으로 수영이나 물속에서 걷기 같은 유산소운동을 추천해드리는데 수중에서의 유산소운동은 관절에 무리를 주지 않으면서 근력을 키울 수 있는 유산소운동이기 때문입니다.  

건강을 위해 운동이 필요한 것을 다들 느끼시는데 유산소운동, 무산소운동 무엇이 중요하기보다는 두가지 운동을 적절히 병행하여 건강을 지키는 것이 제일 중요하며 규칙적이고 꾸준한 운동이 우리의 건강과 100세를 살아가기 위해 준비하는 현대인의 생활 습관이 아닌가 생각합니다.

2016/09/02 - [건강상식] - 유산소운동 과 무산소운동 알아보기